How to weight loss fast / वजन को जल्दी कैसे कम किया जाए।
क्या आप अपना weight loss करना चाहते हो और अपने बड़े हुए weight से परेशान हो
क्या आप जानते है कि मोटापे (overweight) से परेशान लोग अपना आत्म विश्वास भी खो देते है।
आपको मालूम है कि आपका weight किन कारणों से बड़ा है, अगर आपको weight loss करने के घरेलू उपाय ही मिल जाए तो इसमें दिक्कत है क्या| yoga practice के द्वारा हम अपने आपको बेहतर जीवन दे सकते है।
लेकिन क्या आप जानते हो अगर आज आपने अपने आप को नहीं सुधारा तो आने वाले समय में आपके साथ क्या क्या प्रॉब्लम हो सकती हैं। अगर आप yoga karte रहते हो तो आप fit रहते हो।
Weight loss करना और maintain करना एक simple सी science है yes यह एक simple science है जिसको हम 3 तरीके से समझ सकते हैं उनको समझने से पहले मैं आपको कुछ ह्यूमन बॉडी का Funda बताती हूं उससे पहले हमें देखना होता है कि हमारी बॉडी में calories intake कितना है और Burn calories कितनी है जब हम अपने 1 दिन के एंड में ये देखते है कि हमने calories को kitna intake किया और कितना Burn kiya तो उससे हम पता लगा सकते हैं कि हमारे बॉडी में कितनी calories(+) प्लस हुई है या (-) हुई है उसी का पूरा प्रभाव हमारे weight में देखने को मिलता है। weight loss एक साइंस है अगर हम अपनी बॉडी को अच्छे से समझते है तो | हमे करना बस इतने होता है की हम अपने खाने में कैलोरीज का इन्टेक थोड़ा काम कर दे ऑर्कलॉरिएस बुरण हम ज्यादा करे इसके लिए हमे हर रोज ४५ मिनट्स कोई भी एक्सरसाइज करनी होगी अगर हम चाहे तो रनिंग,साइकिलिंग या कोई भी दूसरी एक्टिविटी भी कर सकते है जिससे हमारी कैलोरीज भी ज्यादा बर्न होगी और हमारी सेहत भी अच्छी हो जाएगी । Yoga weight loss का सबसे सरल तरीका है yoga practice हर रोज करना आपके शरीर को अंदरूनी ताकत देता है |
1.How to weight loss fast / वजन को जल्दी काम कैसे |
- Two options for weight loss.
3 . Powerful weight loss formula .
इसके लिए हम दो ऑप्शन देखते हैं।
Weight loss के हम दो ऑप्शन देखते हैं।
- Take less calories in food
- Burnout calories during the day.
अब हम दोनों को एक साथ समझते हैं अगर हमें weight loss करना है तो हमें अपने हर रोज के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी और उसी के साथ अपना वर्कआउट बढ़ाते हुए कैलोरी को burn ज्यादा करना होगा,तो इससे क्या होगा कि हमारी बॉडी में calories जो है वह माइनस में जाएगा और जब calories माइनस में जाएगा तब weight reduce होना स्टार्ट हो जाएगा।
Most Powerful Weight Loss Formula:-
- Protein rich diets increase.
- Carbohydrates intake less.
- Fat intake less.
Two types of nutrients/दो प्रकार के न्यूट्रिएंट्स होते हैं।
- Micronutrient:- minerals, vitamins.
- Macronutrients:- carbohydrates, fats, protein.
Weight loss में हमें ३ प्रकार की डाइट को देखना होता है|
Proteins:-It works in our body muscles building repairing and tissue building. प्रोटीन हमारी बॉडी की मसल्स को बनाता है उसकी रिपेयरिंग का काम करता है और हमारी बॉडी में जितने भी टिशू होते हैं उनकी बिल्डिंग का काम भी प्रोटीन बेहतर तरीके से करते हैं।
प्रोटीन किन चीजों में पाया जाता है यह सबसे ज्यादा मिलता है मिल्क और मिल्क प्रोडक्ट्स में स्प्राउट से भी हम इसमें फाइंड आउट करते हैं
Fat :- ऑर्गन की कुशनिंग करने का कार्य carbohydrates बेहतर तरीके से करता है।
Carbohydrates:- कार्बोहाइड्रेट्स हमारी बॉडी को एनर्जी देने का कार्य करता है एनर्जी का मेन सोर्स होता है जैसे हमारे बॉडी में ग्लूकोज के थ्रू सबसे ज्यादा होता है। कार्बोहाइड्रेट्स के लिए हम ले सकते हैं ब्राउन राइस, पोटैटो ,स्वीट पोटैटो बनाना ,ओट्स।
10 gram carbs = 4 calories
100 grams carbs= 400 calories
1 grams fat = 90 calories
100 grams fat = 900calories
तेजी से वजन कम करने के बहुत सारे तरीके होते हैं लेकिन यह आपको शुरुआत में तो अच्छे लगते हैं फिर बाद में यह आपको नाखुश और बोरिंग व्यक्ति बना देते हैं लेकिन अगर आपने अपना वजन कम करने की सोच ली है तो आपको कोई नहीं रोक सकता क्योंकि जब हम अपना लक्ष्य है खुद से तय करते हैं तो उसके रास्ते में भले ही कितने ही रुकावट है हम उसको निश्चित तौर पर पूरा कर लेते हैं।
आप अपनी तरफ से पूरी मेहनत करते रहिए. मोटापा कम करने के आयुर्वेदिक उपाय (Ayurvedic Remedies To Reduce Obesity) क्या है, इसको लेकर भी लोग काफी सवाल करते हैं, लेकिन जल्दी और सही रिजल्ट के लिए हम लाए हैं आपके लिए उसे 3 उपाय जो न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद कर सकते हैं बल्कि आपको हेल्दी भी रख सकते हैं.
1.शक्कर और स्टार स्कोर कम करें
वजन कम करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि शक्कर और स्टार्ट यानी कि कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम करें जब आप ऐसा करते हैं तो आपकी भूख का स्तर कम हो जाता है आप बहुत कम कैलोरी खा पाते हैं ऊर्जा के लिए कॉप्स के बनाने की बजाय आपका आपका शरीर जमा वसा को खाना शुरू कर देता है कार्बोहाइड्रेट्स कार्बोहाइड्रेट्स को काटने का एक और लाभ
यह होता है के के यह आपके शरीर में इंसुलिन का स्तर कम कर देता है जिससे आपकी किडनी आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देती है यह ब्लॉट और आवश्यक अनावश्यक पानी को कम कर देता है।
2.प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं।
आपके भोजन में से प्रत्येक में एक स्रोत प्रोटीन का स्त्रोत वसा और एक स्रोत कार्ब्स होना चाहिए। हाय हाई प्रोटीन डाइट लेने से लेने से आपकी बार बार खाने की आदत और junk फूड खाने की हैबिट 60 %परसेंट कम हो जाती है।
मौसमी सब्जियों और सलाद में अत्यधिक फाइबर होता है जो वजन कम करने में मददगार होता है।
3.हर हफ्ते 3 दिन वजन उठाने से ,लंबी सैर लंबी सर और कुछ व्यायाम करें
आपको व्यायाम हर रोज करना चाहिए अगर हफ्ते में 3 दिन थोड़ा सा स्ट्रांग व्यायाम करना चाहिए जैसे कि लंबी सैर टहलना थोड़ा सा दौड़ना और कुछ वजन हाथों में लेकर उससे एक्सरसाइज करना और अपना खून पसीना निकले आराम करने के बाद फिर से एक बार खून पसीना निकालना चाहे तो आप जोड़ सकते हैं कार्डियो कर सकते हैं अगर आपके पास सुविधा है तो आप हफ्ते में दो या तीन दिन जिम जा सकते हैं
यहां यहां हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे टिप्स जिससे आप अपना वजन तेजी से कम कर सकते हैं और एक हेल्दी जीवन व्यतीत कर सकते हैं।weight loss के लिए आप मेरी youtube चैनल पैर मेरी विडोज़ को देख सकते है | तो आप मेरी सिंपल और वैरी इफेक्टिव videos देख कर भी अपना weight loss आसानी से कर सकते हो | मेरे youtube चैनल पर मोटिवेशनल स्टोरीज और weight loss की बहुत सी videos मिल जाएँगी |
हेल्दी डाइट में प्रोटीन फाइबर और पोषक तत्वों को शामिल करना बेहद जरूरी है साथ ही हमें अच्छी नींद भी लेनी चाहिए और कुछ फिजिकल एक्टिविटी भी जरूर करनी चाहिए।
- सुबह उठते ही खाली पेट दो से तीन गिलास पानी पी इससे हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ता है।
- खाना खाने से आधा घंटा पहले खूब पानी पी क्योंकि इससे ज्यादा खाना खाने का कम मन करता है।
- शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इससे वजन तेजी से बढ़ता है।
- हमें अपने खाने में विटामिन सी यानी कि संतरा नींबू इत्यादि खट्टे पदार्थों का प्रयोग अधिक करना चाहिए क्योंकि यह वजन कम बढ़ने देते हैं, और विटामिन सी फैट बर्न करने का काम करते हैं।
- अच्छी भूख लगने पर ही खाना खाए।आपको मिल जाएँगी
- ज्यादा ऑयली और मैदे से बने पदार्थों से बच्चे जैसे पिज़्ज़ा बर्गर इत्यादि।
- बेस्ट फूड या पैकेट फूड का इस्तेमाल भी अपने खाने में कम करें जैसे बिस्कुट नमकीन इत्यादि।
- मौसमी फल और सब्जियों का इस्तेमाल ज्यादा करें।
- दालचीनी का सेवन करें इसमें कई औषधीय गुण पाए जाते है जो मेताबोलिस्म सुधारने में सहायक होते है
- weight loss में नींबू भी मददगार है |
- Watch on youtube also.
अपनी दिनचर्या में सुधार करते हुए भी हम अपना weight loss कर सकते है| अमेरिका की बेरमो यूनिवर्सिटी की एक रिपोर्ट की मानें तो ओबेसिटी से बच्चों की मेमोरी पर गहरा असर पड़ता है उनके सोचने और फैसला लेने की क्षमता कमजोर होती है गौर करने की बात यह है कि चाइना के बाद भारत दूसरे नंबर का देश है जहां बच्चे ज्यादा और बैठे हैं अगर आपने मोटापे को वक्त रहते कंट्रोल नहीं किया तो आपने देखा होगा कि बहुत से लोग weight loss करने के लिए सर्जरी का सहारा लेते हैं जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म अच्छा नहीं होता है उन्हें मोटापे की समस्या ज्यादा रहती है। योग के ताड़ासन, पादहस्तासन, तिर्यक ताड़ासन, कोण आसन, त्रिकोणासन इत्यादि का अभ्यास करके आप अपना weight loss maximum कर सकते हो।
Weight loss के घरेलू नुस्खे:-
- सुबह उठकर गर्म पानी पी एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर पिए।
- अनाज ,मीठा ,नमक और फ्राई चीजों का सेवन करें।
- दलिया का सेवन अधिक करें।
- फ्राई पनीर मोटापा कम करने में काफी सहायक होता है।
- हर रोज yoga practice करनी है।
- Must watch our youtube channel.